如果要多运动20分钟，那么大多数跑步者宁愿再跑几公里，也不愿花时间骑自行车或举重。由于每年的跑步伤害率在50％到70％之间，更多的跑步者不定期进行交叉训练是很可惜的。

交叉训练有很多好处，包括促进恢复，增强体力，防止受伤，增强有氧耐力，改善跑步方式并提高速度，特别是在比赛结束时进行“恢复期”。

有效的交叉训练程序可用于增强力量或增强有氧耐力。

力量训练

力量锻炼可帮助跑步者预防伤害和提高表现。它们增强了您的“结构适应性”，即您的韧带，肌肉，骨骼和肌腱承受跑步不可避免的冲击的能力。

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力量工作可提供出色的保护，防止跑步受伤。而深蹲，硬拉和弓步等沉重的阻力锻炼可以改善您的跑步经济性。

力量训练对于有受伤史和长跑里程的跑步者尤其重要。训练期间，马拉松运动员每周应至少进行3-4次力量训练。在通过跑步锻炼建立耐力时，至关重要的是要减轻跑步者特定的力量锻炼不可避免地造成的严重磨损。

有氧交叉训练

这类运动包括泳池跑步，骑自行车（室内旋转和户外自行车骑行）和椭圆运动。因为它们可以增强您的耐力，而不是肌肉发达。您可以进行低强度的有氧交叉训练，以帮助促进恢复或增强您的有氧运动能力。

主动恢复几乎总是比被动恢复更好。轻松地骑自行车30分钟将比仅坐在沙发上帮助您恢复得更快。因为您提高了心律，从而为肌肉提供了营养丰富的血液，并帮助您进行更广泛的运动。这通常是为什么许多教练建议在马拉松比赛后的第二天进行简短的交叉训练的原因。它会缩短延迟发作的肌肉酸痛的发生，并开始恢复过程。

长时间的高强度交叉训练可以通过提供额外的有氧刺激来增强您的耐力，因为您可以做很多事情而不会受伤。

泳池跑步，骑自行车或椭圆训练对身体的伤害很小，因为没有影响。泳池跑步和骑自行车甚至都不是“负重”，因为您不支持自己的体重。因此，您可以花更多的时间进行交叉训练，而不必担心受伤。

尽管大多数跑步者宁愿一直跑步，但跑步者需要花更多的时间以降低风险和更有益的方式发展自己的身体素质。交叉训练可能是获得下一个个人最好成绩的关键。

你还在等什么？骑上那辆自行车，成为更好的跑步者。