骑自行车有哪些好处?坚持一个月,身体会得到6个改善

春暖花开,万物复苏;刚刚过去了“貌似特别长的冬日”,我们的身体和心理都在逐步恢复;而就在此时此刻,有一件事情可以帮助我们焕发身心,这就是“适量的运动”。在各种运动中,又属“骑行”适合春天。经常骑骑自行车,你的身体将会无比感激你。

骑自行车有哪些好处?坚持一个月,身体会得到6个改善

说到骑行,是一种“比较基础的运动”,它也被人们称之为“黄金有氧运动”,对于全身的很多部位都有不错的作用。

经常“正确骑行”,对身体有哪些好处(坚持一个月)?

  • 通过骑行,可以锻炼你全身的肌肉:

骑行,本是一种“需要全身动起来的运动”,对于全身各部位的肌肉都有一定的锻炼作用。

  • 促进心肺健康:

之前,《美国心脏协会杂志》发布过一则“针对10万多中国人的中国慢性病前瞻性研究”,其中表明:与坐车、开车的人相比,骑自行车上下班可以降低缺血性心脏病的患病风险(29%)。

骑自行车有哪些好处?坚持一个月,身体会得到6个改善

就像跑步一样,骑行本身也是一项“有强度的运动”;骑行过程中,下肢血流供给量增加,强度较高时,机体心率可以达到平常的2—3倍。经常骑行,无疑会让您的心肌变得更加发达,同时也会增加血管壁的弹性,增大肺活量,让整个呼吸系统功能变得更加强大,趋于完美。

  • 预防肥胖,保持健康体重:

在我看来,在很大意义上来讲,运动的最直观好处就是能够代谢热量,将吃进来的热量有地方释放出去,这样一来就可以达成“吃动平衡”,通过骑行等运动来预防超重和肥胖,掐断慢病的危险因素。

  • 预防高血压、糖尿病等基础慢性疾病:

请大家明确,肥胖是高血压等多种慢性疾病的危险因素,通过骑行等运动增加热量的消耗,控制体脂含量,这对于多种慢性疾病都有预防作用。

  • 提高睡眠质量:

通过骑行可以让你的全身动起来,而这样就能改善机体植物神经的功能,让身体有更加完美的睡眠。

  • 让我们变得更加开心,在美丽的春天变得更加积极:

运动是“最廉价的开心良药”,通过运动,可以让我们变得更加开心。骑行过程中,心情好,承受能力比较强,信心和身体活力的满足感更强,这些都是让我们开心的基础元素。

骑自行车有哪些好处?坚持一个月,身体会得到6个改善

如何骑行更健康?

  • 骑行之前,适当“热身”更靠谱:

无论是骑行还是其他运动,运动之前都要适当热身和放松;热身可以给身体“即将要运动的信号”,避免运动时突然发力对身体造成损伤。

适当热身,可以让身体尽快苏醒,慢跑一圈、高抬腿、压腿都是简单的热身方法。

  • 穿着要得当:

既然要运动,就要像一个“运动员”的样子。靠谱骑行,请大家穿上舒服、合适的衣物,脚踏硬底运动鞋,佩戴头盔和手套,做好合理的保护和保暖。

  • 安全很重要:

骑行,就在非机动车道“骑”,请不要随意到机动车道上“玩耍”,如果到了下坡路或者不好走的路段,请适当减速并根据路况做出调整。

无论做啥事,“安全”都是第一要素。

骑自行车有哪些好处?坚持一个月,身体会得到6个改善

骑行万般好,“健康骑行”是王道。通过运动收获健康与快乐,在万物复苏的春天,希望大家可以常运动、会运动、动一动。

骑自行车有哪些好处?坚持一个月,身体会得到6个改善

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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